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每周生活

春节长假,如何科学安排好生活

    春节长假,不少人通宵达旦看电视、打麻将、玩扑克,身体得不到充分休息和恢复,生物钟“失灵”,人就会生病。而人一旦生病了,生物钟同样地也会“失灵”。生物钟“失灵”后,机体节律波动幅度增高或降低,造成植物神经功能紊乱。例如血清LgE是一种炎症标示,24小时处于恒定水平,但哮喘等过敏反应患者的LgE节律在下午达到高峰,夜间处于低谷,致使多数患者在黄昏后发病。心血管疾病发作也表现出明显的昼夜规律,据统计,午夜0时至清晨6时,心血管意外风险性增加40%,脑卒中风险性增加49%。一些心源性猝死多发生在深夜,可能与后半夜动眼睡眠时程增加,血压和心率不稳有关。血压昼夜节律波动幅度加大,会增加脑缺氧性卒中的危险性。因此,春节期间,科学合理地安排好生活非常重要。 
  
(1)每天起床和入睡的时间,应有规律,成年人保证每天6—8个小时睡眠。(2)工作、劳动、学习应有规律。(3)一日三餐要定时;不偏食,不多食,讲究饮食卫生;每天饮水6—8杯。(4)不强求午睡,但应平躺一会儿,常此坚持有利于减轻心脏负担。(5)每天大致安时排便(有些老年人隔日排便),以减轻残渣和毒性物质对大肠的刺激。(6)早晨或晚间或早晚坚持健身活动。(7)每天有放松和娱乐的时间,消除疲劳,增进文化情趣。(8)保持情绪相对稳定,少活动,不暴躁,不抑郁,乐观向上。(9)安排好双休日的休闲时间,从事社会联谊活动和健身活动。